Начать заниматься теннисом взрослому можно без спортивного прошлого. Главное — не пытаться сразу играть матч на темпе, который человек видел в профессиональных трансляциях. Взрослый новичок сначала учится попадать по мячу, двигаться к нему и не перегружать руку.
Теннис для взрослых с нуля
На первых тренировках тренер обычно подбирает нагрузку осторожно. Теннис дает много боковых перемещений, ускорений и остановок, поэтому организму нужно привыкнуть. Лучше начать спокойно и регулярно, чем перегореть после двух слишком тяжелых занятий.
Занятия большим теннисом для взрослых
Взрослым доступны разные форматы: индивидуальная тренировка, занятие в паре, мини-группа, игровая тренировка, спарринг и любительская лига. Для начала подходит индивидуальное занятие или небольшая группа, где тренер успевает исправлять технику.
Если цель — играть после работы для себя, хватит 1–2 занятий в неделю. Если хочется быстрее выйти на матчи и турниры, стоит добавить игровую практику. Без нее техника остается «тренировочной»: на упражнении получается, а в розыгрыше человек теряется.
Сколько заниматься теннисом взрослому новичку
Один раз в неделю лучше, чем ничего, но прогресс будет медленным. Два раза в неделю дают более устойчивый результат: тело успевает запомнить движение, а перерыв между тренировками не слишком большой. Три раза в неделю подходят тем, кто хочет быстро расти и нормально переносит нагрузку.
Не нужно измерять прогресс только победами. Для взрослого новичка хорошие признаки другие: меньше мячей в сетку, увереннее подача, понятнее движение, меньше усталости после часа игры, больше спокойствия при счете.
Что купить для первых занятий теннисом
Для первых занятий нужны кроссовки для тенниса или хотя бы устойчивая спортивная обувь, удобная форма, бутылка воды и полотенце. Ракетку лучше не покупать до консультации с тренером. В клубе часто есть аренда, а после нескольких тренировок становится понятнее, что подходит.
Если хочется купить инвентарь сразу, начните с обуви. Неподходящая ракетка мешает технике, но неподходящая обувь может привести к травме. Беговые кроссовки плохо держат боковые движения, а на корте их недостаток чувствуется быстро.
Любительский теннис для взрослых
Любительский теннис держится на регулярности. Человек ходит на тренировки, играет с партнерами своего уровня, участвует в клубных турнирах и постепенно понимает тактику. Такой формат хорош тем, что спорт не заканчивается после занятия с тренером.