Начать играть в теннис проще, чем кажется со стороны. Не нужно знать все правила профессиональных турниров и сразу покупать дорогую экипировку. Первые шаги — понять стойку, научиться держать ракетку, попасть по мячу в правильный момент и после удара возвращаться в игровую позицию.
Как играть в теннис новичку
Новичок часто хочет бить сильнее. На практике сначала нужна стабильность. Если мяч семь раз из десяти улетает за корт, сила не помогает. Тренер обычно начинает с коротких ударов, простых мячей и понятного ритма, чтобы человек почувствовал контакт ракетки с мячом.
С чего начать занятия теннисом
Перед первой тренировкой достаточно взять удобную спортивную одежду, воду и кроссовки с устойчивой подошвой. Ракетку лучше арендовать в клубе или попросить у тренера. После двух-трех занятий будет понятнее, какой вес и размер ручки подходят.
Хороший старт — индивидуальное занятие или мини-группа из двух-трех человек. Индивидуальная тренировка быстрее ставит технику, группа дешевле и дает больше игрового настроения. Если совсем нет опыта, первая тренировка один на один с тренером обычно экономит время.
Основные удары в большом теннисе
Базовые удары в большом теннисе — форхенд, бэкхенд, подача, прием подачи, удар с лета, свеча и смэш. Форхенд выполняется со стороны сильной руки. Бэкхенд — с противоположной стороны, одной или двумя руками. Удар с лета используется у сетки, когда мяч не успевает отскочить.
Не надо учить все удары одновременно. Новичку важнее освоить удар справа, удар слева и подачу. Потом добавляются прием, игра у сетки и простая тактика. Когда техника становится стабильнее, тренировка перестает быть набором отдельных ударов и превращается в игру.
Движение по теннисному корту
Теннис — это не только руки. Большую часть ошибки дает не замах, а поздний выход к мячу. Игрок не успевает занять позицию, тянется ракеткой, бьет с неудобной ноги и теряет контроль.
На тренировках много времени уходит на шаги: приставные движения, разворот корпуса, подход к мячу, перенос веса и возврат в центр. Снаружи это выглядит менее эффектно, чем удар, но именно движение позволяет играть спокойно. У игрока, который вовремя пришел к мячу, даже простой удар выглядит чище.
Типичные ошибки начинающих в теннисе
Самая частая ошибка — бить только рукой. В теннисе работает корпус, ноги и плечи. Вторая ошибка — смотреть, куда полетит мяч, раньше удара. Из-за этого голова уходит, контакт получается грязным. Третья — слишком большой замах на каждом мяче.
Еще одна проблема — неправильная ракетка. Слишком тяжелая модель перегружает руку, слишком маленькая голова усложняет попадание, неподходящая ручка мешает контролю. Поэтому запрос «теннис ракетка какая» лучше закрывать не списком брендов, а объяснением под уровень игрока.
Сколько заниматься теннисом, чтобы начать играть
Первые розыгрыши обычно появляются уже на первых занятиях. Играть полноценный матч сложнее: нужно подавать, принимать, считать очки, двигаться и не теряться после ошибки. При занятиях 1–2 раза в неделю заметный прогресс появляется через несколько месяцев.
Темп зависит от возраста, физической формы, опыта в других видах спорта и качества тренировок. Человек, который регулярно занимается и играет с соперниками своего уровня, растет быстрее, чем тот, кто раз в месяц выходит на корт и пытается повторять удары из трансляций.
Как научиться теннису взрослому
Взрослые часто считают, что начинать поздно. Это мешает больше, чем возраст. Для любительской игры не нужно готовиться к профессиональному туру. Достаточно подобрать нагрузку, учиться технике без спешки и не сравнивать себя с игроками, которые на корте с детства.
Взрослому полезно заранее обсудить с тренером цель: играть для здоровья, участвовать в любительских турнирах, заниматься с ребенком, найти новый спорт после офиса. От цели зависит программа: больше техники, больше игры, больше физики или акцент на парный теннис.